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抗網路極端！法國.紐西蘭領袖辦峰會.美國拒背書
網路上的言論自由，近年來逐漸成為醞釀仇恨的暴力溫床，有鑑於此，15日在法國巴黎舉辦了一場政界與商界的巨頭峰會，由法國總統馬克宏，和紐西蘭總理阿爾登共同主持，包括臉書、推特、谷歌等美國五大科技公司，都有代表出席，但美國川普政府卻再度選擇缺席，白宮聲明表示支持會議的理念，但不參與背書。而這場巴黎峰會，制定「基督城行動呼籲」條款，9大準則不外乎提高網路控管，也被外界質疑換湯不換藥，而且沒有約束力。
黑頭車飄揚限定折扣價著米字旗，英國首相梅伊一身鮮紅色外套，與法國總統馬克宏相見歡，這不是一場脫歐協商，而是為了對抗網路極端主義，舉辦的巴黎峰會；與會來賓包括阿里巴巴創辦人馬雲、網路叫車龍頭Uber執行長柯斯洛夏西、IBM執行長羅睿蘭等科技界巨頭，讓這場峰會份量十足。
谷歌非營利組織Google.org副總裁 傅勒 ：「我們來這裡傾聽，來這參與也準備好進行對話；我們認為這(反極端)是主要原則，包括谷歌在內都該努力，減少網路上的傷害言論。」
紐西蘭總理阿爾登，這回以網路仇恨受害國領袖之姿，與法國總統馬克宏，成為巴黎峰會的共同主持人。在兩個月前，紐西蘭基督城兩座清真寺，發生大規模槍擊，槍手全程透過臉書直播；為了修補形象，臉書也開出第一槍，14日宣布加強直播控管，推行「違反即封殺」政策，一旦用戶發布暴力或恐怖主義等內容，將暫停直播權限。
而巴黎峰會上，也做出「基督城行動呼籲」條款，發布9大準則，加強社群媒體的煽動言論管控。又一次，美國選擇缺席，白宮僅發出聲明表示支持，但不參與背書。
紐西蘭總理 阿爾登 ：「重要的是幾家大公司，像是谷歌、Youtube、臉書、推特，甚至連亞馬遜今天都來了，認同並且承諾以行動支持，這是非常重要的。」
未參與這場巴黎峰會的美國，其實身受網路仇恨言論所害，類似的仇恨犯罪正在嚴重惡化。
匹茲堡槍擊案警方通聯對話 ：「共8人死亡，救出1個人。我們需要武力支援！」
去年10月底，匹茲堡猶太會堂槍擊案，11死6傷，是美國史上最慘烈的仇視猶太案件；更驚人的是網路效應，在槍案發生隔天，美國人使用仇視猶太的關鍵字機率，是過去一年來的最高，大多為「猶太人必須死」，或是仇殺、痛恨的字眼。美國有線電視新聞網CNN調查發現，部分網路論壇，成為仇恨者的天堂，在版上大放厥詞，還有人說要頒給槍手一面獎章，對罹難者沒有絲毫憐憫。
猶太組織反誹謗聯盟成員 ：「大屠殺後有一套固定的現象，白人主義者總會吹捧攻擊，認同攻擊者以暴力對抗體制。」
這樣的推斷，並非空穴來風。匹茲堡和之後加州猶太會堂槍擊案的兩名槍手，都是美國論壇「8chan」活躍者，散播大量仇猶言論。
CNN記者 ：「加州波威猶太會堂槍手，在犯案前曾盛讚論壇：『我在這"潛水"不過一年半時間，但在這學到的東西是無價的，是我的榮幸。』」
「8chan」論壇另一個愛好者，正是紐西蘭基督城恐攻案槍手，他透過臉書直播犯案的模式，啟發加州猶太會堂事件，19歲嫌犯當時也做出直播預告，8chan論壇強調，凶嫌的仇恨言論在發出9分鐘後即被刪除，但被質疑，根本只是亡羊補牢。近日美國國會，也在聽證上針對論壇安全，要美國國土安全部，給出答案。
共和黨參議員 羅傑斯 ：「你能否給任何建議，對於網路仇恨言論，充斥8chan或其他論壇，任何建議？......。你們沒有任何建議，太可怕了。沒有建議我們無從立法啊！」
資料顯示，美國國土安全部打擊網路極端主義的資金，正逐年下滑中，從2017年的2150億美金預算，至今只剩下230萬元。連美國都在抗衡仇恨言論的資本上偷工減料，讓這回巴黎峰會決議，也不免被評論是隔靴搔癢、不切實際。
CNN記者 ：「這是一次高調的峰會，但也有質疑，到底達成了什麼？決議案不具任何約束力，有些也是老調重彈。」
要遏止網路極端主義，不再成為暴力殺戮的溫床，政治領袖與科技巨頭顯然責無旁貸，要有更積極的作為。
改善尿失禁！凱格爾運動重點圖文詳解
【早安健康／張瑋庭（皮膚科醫師）】骨盆底肌肉訓練是在1948年由婦產科醫師Arnold Kegel所發表，他認為應力性尿失禁是因為骨盆底肌肉的功能，以及肌肉彼此的協調性不好所造成的。
（▲凱格爾運動可以改善應力性尿失禁）
因此提出這套運動方式去改善應力性尿失禁。隨著時代演進目前進展成針對應力性尿失禁主要保守性的行為治療方式。
（▲了解骨盆底肌肉的位置，學習正確收縮的方式）
骨盆底運動訓練，最重要的是要先知道知道正確的收縮方式！最常見運動無效的原因是因為用錯肌肉，用錯力。
那究竟怎樣才是正確的骨盆底肌肉收縮狀態？確認骨盆底肌肉正確用力有兩個方法，一是把手指頭放進陰道內，如果感覺到有被手指被擠壓往上提的感覺，並且同時不能用腿部、臀部、腹部的力量。另一個方法可以想像自己在憋尿或避免放屁時的用力方式。
（▲藉由增加肌肉強度跟改善技巧，改善應力性尿失禁）
一旦可以正確地做骨盆底肌肉運動，就可以開始訓練，訓練的目的分成兩個面向，一是增加肌肉強度，另一個是增加運動技巧。
運動處方簽保括了快速收縮（一至兩秒）跟持續收縮（五秒以上），放鬆的時間最少要等同於收縮的時間，並起在三個姿勢下（躺，坐，站）進行快速及持續的收縮訓練，每組動作個五次收縮放鬆的循環。所以早上30次，晚上30次。
（▲一天兩次，三個姿勢，一個姿勢快速以及持續收縮個五次循環）
下一頁學會小技巧，鍛鍊骨盆底肌更快上手！
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作者簡介：張瑋庭，聖緹雅醫美皮膚科診所院長，關於異位性皮膚炎、青春痘、粉刺、痘疤、濕疹、蕁麻疹、異常掉髮等都有相當豐富的治療經驗。同時也致力研究私密處的保養與治療，不定期發表相關文章，也長期於國內外研討會相互交流，走在女性保養議題的先端。
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