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午餐後睡滿這個時間 美研究：大腦年輕5歲
你有養成睡午覺習慣嗎？近日《美國老年醫學學會雜誌》刊載的研究顯示，每日午餐後午睡1小時，不僅能提高記憶力及思維能力，還能讓大腦年輕5歲，長時間，更能大幅降低老時罹患阿茲海默症或其他失智症的機率。
綜合外媒報導，該研究由美國賓州大學(Univ網路熱賣商品ersity of Pennsylvania)攜手約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)合作，以2974名65 歲以上的民眾為調查對象，透過測試來評估其注意力、記憶力、思維能力以及視覺空間能力。
調查結果指出約57.7％的受試者有午餐後睡午覺的習慣，平均睡眠時間約1小時；而且每天午睡1小時者的測驗表現普遍優於那些不午睡或午睡時間過長(超過90分鐘)、或過短(小於30分鐘)者，尤其在記憶及認知能力方面，相差了4至6倍，大腦年齡甚至相差5歲。
研究人員說明，人體大腦會在睡眠時進行修復，而午休小睡可讓大腦暫時休息，但午睡過多可能影響夜間睡眠，讓大腦夜間無法進行修復進而影響隔日工作。最理想的午睡時間約30分鐘到1小時，且以淺層睡眠為主。
經前症候群 針灸舒緩
經前症候群是影響生育女性最常見的困擾問題，臺北市立聯合醫院陽明院區中醫科主治醫師黃奕碩說，經前症候群約有50%以上的發生率，不僅影響女性的生理質量，還影響心理層面。
黃奕碩分享一名37歲的鍾姓個案，她在生理期前易胸部脹痛、疲累，近幾個月由於工作壓力大，更是出現易怒、情緒不穩的情形，影響人際關係及工作效率，後來經過中醫調理與針灸治療後，症狀明顯改善。
經前症候群會對於身體或是情緒上面產生影響，身體方面的症狀包括頭痛、腹痛、腹脹、乳房脹痛、便秘、疲勞等各種症狀；至於情緒上出現易怒、焦慮、睡眠障礙、健忘、注意力無法集中等，而在月經來潮之後症狀便會隨即改善。
西醫認為經前症候群與黃體素、雌激素等賀爾蒙、腦中神經傳導物質的異常有關，在治療上一般以緩解症狀為主；在中醫的角度認為，經前症候群主要與「肝」的功能失調有關，治療以「疏肝解鬱」為主，常用的針灸穴位有太衝、合谷、血海、三陰交、足三里等。
黃奕碩認為，針灸在傳統中醫理論上被認為具調節氣血平衡與平衡陰陽之作用，在臨床療效的確是快速而方便，往往在下針之後，適度捻針，可以立即顯現效果，再加上針刺所產生的副作用少的醫療特性，屬於安全、迅速的非藥物治療方式。黃奕碩提醒養成規律生活作息，運動習慣與生理期不吃生冷食物之外，建議有痛經的民眾在平時以中藥調理、搭配針灸治療，並在排卵期後增加針灸次數，當生理期不適時，仍可透過針灸，減輕患者不適症狀。
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